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2022/02/27

心若向阳,春暖花开 居家防疫心理指南(一)

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         ——昆山礼仁外国语学校居家防疫心理指南(一)

一场突如其来的新冠疫情,打乱了我们原本平静祥和的生活。“停课不停学”,让我们再一次如2020年初相约云端,一起学习。有了两年前的经历,我们这次不再恐慌,从容面对。在这样的特殊时期,如何才能更好地共享和谐的亲子关系,让我们心里常驻阳光。

一、正确认识疫情,积极调试情绪

面对新一轮的疫情,人们产生紧张、害怕等心理情绪是正常的。作为家长要直面孩子关于疫情的相关问题,积极与孩子沟通,以恰当的方式告知新冠肺炎的实时新闻数据、目前的防控措施等情况,做到不恐慌、不传谣。如果您和家人还有一些紧张、焦虑的情绪无法缓解,可以尝试以下方法积极调试。
1.平缓呼吸法
  吸气、屏气、呼气均默数5秒,吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处,呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出,完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤,每次练习3-5分钟。

  1. 肌肉放松法

可以采用平躺或端坐的姿势,放松顺序可遵循自上而下,从头到脚,反之亦可。
3.蝴蝶拍
  闭上眼睛或半合眼,双臂交叉放在胸前,双手交替摆动,轻拍双肩,同时缓慢深呼吸。如此重复。
4.保险箱技术

一种通过想象方法来完成的负性情绪处理技术。有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”,从而使自我可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放。

二、体验互动游戏,共享幸福生活

   居家生活学习,更要快乐面对。工作累了,学习乏了,请和家人一起,做一做健康小游戏,放放松,调节彼此的心情,让您的家庭更和谐,生活更美满。